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时间:2020/4/9 16:10:25   作者:   来源:   阅读:94   评论:0
内容摘要:很多人都有这样的经历,身体感觉疲劳,没多久便开始出现头疼脑热。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说,这是因为疲劳也会冲击身体的免疫系统。如果运动充足、吃饭准时,但身体仍感到疲劳,那么要考虑是否运动强度太大或饮食不均衡。大多数时候,人们是因为运动量不足或者工作量太大导致的身体疲...
很多人都有这样的经历,身体感觉疲劳,没多久便开始出现头疼脑热。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说,这是因为疲劳也会冲击身体的免疫系统。如果运动充足、吃饭准时,但身体仍感到疲劳,那么要考虑是否运动强度太大或饮食不均衡。大多数时候,人们是因为运动量不足或者工作量太大导致的身体疲劳,此时身体器官仍在高速运转,但代谢水平无法提升,导致身体系统超负荷运转,从而给免疫系统带来负担。长期身体疲劳也会引起精神疲劳,免疫功能逐渐下降,无法抵御外界病毒和细菌侵害,从而患病。

建议工作要适度,当身体疲劳、精神不振,就要及时调整当日的睡眠和饮食,多吃深绿色叶菜和奶制品,以补充维生素和优质蛋白质。运动也要适量,如因此产生疲劳,就要减轻运动量并保证睡眠。

控制体重少吃糖

加拿大麦克马斯特大学曾有研究表明,肥胖成为人们容易患流感的一大危险因素。中国注册营养师陈彩霞说,肥胖是身体糖脂代谢紊乱的体现,这类人群也易得多种慢性病。这是因为,包括免疫器官在内的各个器官长期超负荷运转,导致身体各项机能出现不同程度的减弱。

为保持身体健康,应始终控制体重在标准范围内,体重指数(体重指数)在18.5~23.9范围内,即用体重(公斤)除以身高(米)的平方。当数值大于24时,就应调整饮食、增加运动量,降低体脂,增加肌肉量,提升身体代谢率。超重者要严格控制糖摄入量,除了因为其热量高、不利于控制体重、《美国临床营养》杂志还曾刊登一项研究表明,吃糖会显著影响白细胞杀菌能力。

另外,体重严重超标者快走、跑步等都会导致膝盖损伤,运动最好选择游泳。

保证睡眠少熬夜

熬夜工作、打游戏、追剧是信息时代人们的通病,这在带来睡眠不足及慢性病的同时,也"误伤"了免疫力。熬夜会扰乱身体的生物钟,使得肝脏、肾脏功能下降,同时导致体内蛋白质消耗增加、合成减少,免疫球蛋白的合成受到阻碍,导致免疫力下降。

建议白天提升效率,尽量减少因工作而熬夜;如夜间克制不住想玩手机的冲动,可以设置自动关机或下载睡眠管理软件。

陈彩霞建议,如不得已熬夜后,应尽量补充损耗的能量,如喝杯牛奶让胃肠保持舒适,还可以加些燕麦片。

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